Když bílkoviny v jídelníčku chybí, důsledkem je rapidní nárůst tělesného tuku
Že je správné a vyvážené složení jídelníčku pro naše zdraví důležité, to vědí snad všichni. Ne všichni se tím ale bezpodmínečně řídí. Ba právě naopak, podle statistik to vypadá, že stále tloustneme a lenivíme. Přitom by stačilo se řídit jednoduchou úměrou. Čím méně proteinů (bílkovin) bude obsahovat náš jídelníček, tím více na sobě budeme pozorovat nárůst tělesného tuku. Bílkoviny v jídelníčku jsou pro náš organismus potřebné, bez jejich dostatečného příjmu se rapidně zvyšuje množství ukládaného tuku v těle.
Autoři studie zaměřené na stravovací návyky a jejich dopad na zdraví vzali výzkum pěkně od podlahy. Jak probíhala jedna z mnoha studií, které ukazují právě důležitost správného množství bílkovin ve stravě? Vybrané dobrovolníky na zhruba tři měsíce izolovali v přísně střeženém středisku, kde je rozdělili do dvou skupin.
Po dva měsíce muži i ženy z obou skupin získávali denně z jídla zhruba o 1000 kilokalorií víc, než bylo potřeba na udržování váhy. Každá ze skupin měla jiné množství obsažených proteinů, nikdo z nich neměl příliš pohybu.
Lidé ve skupině s nízkým obsahem proteinů (bílkovin) v potravě přibyli na váze mnohem více, než skupina s vyváženým poměrem proteinů. U nezdravě stravovaných osob bylo také až 90 % denního příjmu kalorií ukládáno jako tělesný tuk, přičemž u lidí s vyváženým poměrem bílkovin to bylo pouze 50 %, zbytek tělo spálilo.
Co z toho plyne? I když máte kalorií o dost víc než potřebujete, tak máte-li správné množství bílkovin, tloustnete mnohem pomaleji 🙂
Optimální množství přijímaných bílkovin
Vědci podle zjištěných výsledků ze studie také upozornili na nepřesnost dřívějších tvrzení, podle kterých stačí ženám příjem bílkovin zhruba 46 gramů na den a mužům 56 gramů na den. Podle členů výzkumného týmu jsou obě hodnoty nízké, a aby nedocházelo ke ztrátě svalové hmoty, je potřeba u obou pohlaví minimální příjem 78 gramů denně.
Doktor David Heber, vedoucí Zdravotnického centra pro zdravou výživu v Los Angeles, tvrdí, že většina lidí by měla získat zhruba 20 % z celkového denního počtu kalorií právě z bílkovin (pro srovnání: lidé s nízkým příjmem mají zhruba jen 5% obsah, vyvážené množství bílkovin v potravě dodává tělu zhruba 15 % z celkového množství kalorií a strava nadměrně bohatá na bílkoviny dodává tělu 25 % kalorií z celkového denního množství).
Jaké množství bílkovin je pro vás správné?
Liší se podle pohlaví, věku, aktuální váhy i výšky postavy (větší člověk má na sobě více hmoty, proto potřebuje více, muži mají více svalů než ženy, proto potřebují více). Vaše množství vám spočítám a s komentářem a ukázkovým jídelníčkem (který obsahuje vaše správné množství bílkovin i dalších makroživin) vám pošlu – stačí mi napsat přes kontaktní formulář – do poznámky napište, že chcete spočítat bílkoviny.